Pentingnya Air Dalam Tubuh
Air membentuk sekitar 55-60% dari berat tubuh manusia rata-rata. Paru-paru hampir 90% air, darah 83% air, otak dan otot ramping 75% air, tulang 22% air, dan lemak tubuh 10% air.
Karena itu, seseorang dapat bertahan hidup hingga 4 minggu tanpa makanan tetapi tidak lebih dari 3 hari tanpa air. Air melakukan banyak fungsi vital dalam tubuh, yaitu:
melembabkan jaringan seperti yang ada di mata, hidung, dan mulut,
mengatur suhu tubuh,
melindungi organ dan jaringan tubuh,
melumasi sendi,
membantu mencegah sembelit,
mengurangi beban pada hati dan ginjal dengan membuang produk limbah dan racun,
mengangkut nutrisi dan hormon ke seluruh tubuh, dan
menjaga keseimbangan konsentrasi mineral dalam sel.
Setiap hari Anda kehilangan air melalui napas, keringat, urin, dan buang air besar. Agar tubuh Anda berfungsi dengan baik, Anda harus mengisi kembali persediaan air Anda dengan mengonsumsi minuman dan makanan yang mengandung air.
Berapa Banyak Air yang Anda Butuhkan Setiap Hari?
Aturan umum adalah mengambil berat badan Anda dalam pound dibagi dengan 2 dan Anda mendapatkan jumlah ons yang dibutuhkan per hari. Misalnya, jika Anda memiliki berat 150 pound, Anda harus minum 75 ons cairan atau sedikit lebih dari sembilan gelas 8 ons.
Air bersih yang disaring adalah pilihan cairan terbaik Anda dan memiliki 0 kalori!
Minuman lain yang dianggap sebagai asupan cairan harian Anda termasuk teh dan kopi biasa dan tanpa kafein, kaldu, jus buah dan sayuran, susu, minuman energi, minuman manis dan minuman diet yang dimaniskan secara artifisial. Namun, berhati-hatilah uji analisa air dengan jumlah kafein, gula, bahan kimia buatan, dan natrium yang mungkin ada dalam minuman ini karena konsumsi yang berlebihan dari bahan-bahan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang.
Efek Dehidrasi yang Berbahaya
Penyebab umum dehidrasi meliputi diare hebat, muntah, demam, atau keringat berlebih. Olahraga dan tidak minum cukup air selama cuaca panas juga dapat menyebabkan dehidrasi.
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, migrain, konstipasi, kram otot, tekanan darah tidak teratur, masalah ginjal, dan kulit kering. Bahkan ada risiko kematian jika Anda mengalami dehidrasi parah.
Pastikan Anda mengetahui gejala awal dehidrasi:
Haus. Jika Anda merasa haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Jangan lupa untuk melembabkan sepanjang hari, terutama saat cuaca panas atau ketika Anda berolahraga atau minum alkohol. Untuk setiap minuman beralkohol, perlu diisi ulang dengan segelas air.
Kelaparan. Kebanyakan orang mengira kelaparan sebagai indikasi untuk makan, padahal sebenarnya, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Ketika Anda merasa lapar, minumlah segelas air dan tunggu 15 menit untuk melihat apakah rasa lapar hilang.
Urin kuning / oranye gelap. Air seni biasanya berwarna kuning pucat untuk membersihkan ketika Anda memiliki asupan air yang cukup. Warna gelap atau bau yang kuat menandakan Anda perlu minum lebih banyak air.
Disfungsional "Enhanced" Waters
Air bersih dan murni tidak berasa. Namun, banyak anak-anak dan orang dewasa, yang dimanja oleh minum minuman manis selama bertahun-tahun, enggan minum air yang sehat sempurna.
Akibatnya, industri makanan dan minuman telah menciptakan banyak air "yang ditingkatkan" yang dimaniskan dengan gula atau pemanis buatan dan diperkuat dengan segala sesuatu mulai dari vitamin, mineral, dan antioksidan, hingga elektrolit, oksigen, dan bahkan serat dalam setiap warna dan rasa yang dapat dibayangkan untuk memikat kamu minum mereka!
Comentarios